60 Dicas Pra Uma Alimentação balanceada

60 Dicas Para Uma Refeição saudável


Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir pro "tudo ou nada", espere um tanto e reflita. Será que vale a pena arriscar a tua saúde para permanecer magro muito rapidamente? Sonhe bem, será que não é hora de apadrinhar uma alimentação com saúde? O nosso corpo humano, no momento em que entra numa alta restrição alimentar, não domina o que está acontecendo. Ele não entende identificar se a deficiência energética da alimentação é pelo motivo de podemos perder gordura ou se esperamos continuar mais saudáveis. Sonhe-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando descobrir bebida e alimento?


Você sentirá desejo de devorar o universo e comer tudo que vê na frente, não é verdade? Nada mais natural, visto que o nosso corpo humano sabe que necessitamos nos preparar pra próxima restrição, armazenando uma divisão do que ingerimos, o que dificulta a redução de calorias. O que isto significa? Que altas restrições alimentares não são boas pra você, claramente não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a diminuir peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. Por isso, se esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas sessenta dicas para que possa possuir uma alimentação com saúde e uma vida melhor.



  • Um pote (170g) de iogurte light

  • 7- Faça o exame da próstata

  • 250ml de leite de coco light

  • Mariana Belém

  • Fortalecimento Dos Músculos Envolvidos Pela Respiração
  • Frequência cardíaca entre 60 e 100 batimentos por minuto


  • Receita de pão integral com kefir

  • Passada - 4 séries de 10 repetições


Evite dietas milagrosas em que há uma grande exclusão de peso em um curto tempo de tempo. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, cinco refeições por dia. Pequenos lanches entre as refeições principais vão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar na frente. Não belisque entre as refeições.


Se esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades). Frutas e iogurtes light são excelentes lanches. Se tiver vontade de ingerir um doce, coma-o. Contudo tenha em mente: apenas um pedaço ou unidade. Isso é mais do que devorar uma caixa de bombom no conclusão do dia. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas. Impeça o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.


Macarrão é permitido, contudo cuidado com o molho. Molho branco, 4 queijos, bolonhesa são bem mais calóricos no momento em que comparados com o ao sugo. Não repita a refeição. Impeça ingerir refrigerantes, mesmo os light ou diet. Impossibilite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa intuição de saciedade. Bebidas isotônicas necessitam ser evitadas. São calóricas e, pra não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.


Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, um,5 litro ou 8 copos. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. No momento em que bater aquela vontade de ingerir alguma coisa, você neste momento domina a que recorrer. Ingira legumes todos os dias. Coma no mínimo 2 frutas diariamente. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é acessível ingerir mais calorias com as naturais. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé. Cuidado com o salmão.


Ele expõe mais calorias do que outros peixes. Retire a pele das aves. Ela contém essencialmente gordura. Impossibilite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light. Miúdos e vísceras são ricas em gorduras saturadas. Desta maneira, minimize o consumo desses alimentos. Retire a gordura explícito das carnes, a título de exemplo, a da picanha. Impossibilite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.


Embutidos (mortadela, presunto, salame) necessitam ser evitados. Enlatados são cheios de sódio; desse jeito, prefira os alimentos naturais. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são repletas de calorias e colesterol. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. Impossibilite as preparações gratinadas. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Se não tem bacana aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. Impossibilite chocolates, inclusive o diet.


Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. Consuma maçã, pêra, uva com a casca. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Todavia fique só pela primeira fatia. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Uma taça de vinho todos os dias faz bem pra saúde. No entanto nada adiantará se não tem o hábito da bacana alimentação e é sedentário.


Ainda Segundo a Profissional De Saúde

Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Impossibilite os fast-food. Os alimentos servidos são geralmente ricos em gorduras. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Pra sobremesa, prefira frutas da data. Impeça sorvetes de massa.


Opte pelo picolé de fruta. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. Nunca irá ao supermercado com fome. Irá a todo o momento após uma refeição. Isso evitará segurar balas, chocolates e salgadinhos. Não compre alimentos que precisam ser evitados. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Não é sempre que isso é verdade. Nunca acumule a fome. Desse jeito deixe pela geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento. Você não tem que ir à academia! Passear 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!


Sendo assim, como pra outras atividades rotineiras, como almoçar e entrar no trabalho, no momento em que você fixa um horário específico para se exercitar, corta a abertura de precedentes para adiamentos. Se você definir uma data limite pra perder três kg, tendo como exemplo, terá que se disciplinar dentro do mesmo período, pra atingir o intuito. Deste jeito, ter metas acordadas poderá proteger a “manter o foco” nos requisitos necessários para alcançá-las.



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