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Secar A Barriga Em um Mês: Com Regras Severas, é Possível Perder Vários Centímetros


O momento sublime é relativamente curto, muitos estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina acontece entre a primeira e a segunda semana, com um aumento significativo de funcionamento e massa muscular magra. As pesquisas são muito limitadas ao discutir de ciclos longos, contudo os efeitos anabólicos da creatina parecem eliminar drasticamente com o fim do período de carregamento.


Desta forma seria envolvente escoltar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco maior, mantendo então os efeitos anabólicos. Bem como é muito respeitável parar o ciclo por um tempo superior devido a um momento mais comprido na fase de carregamento. Duração de determinadas semanas. Modelo de pirâmide em vez de uma fase de carregamento e outra de manutenção .


Uma dose ainda superior para que pessoas come pouca carne vermelha, ou para quem é vegetariano. Um treinamento de alta intensidade pra aproveitar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase bem como na fase negativa do exercício para instigar a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina para conter muito rapidamente os níveis de cortisol.


Usar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na última semana do estágio de Creatina afim de otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O ciclo será curto, só quatro semanas de duração. Vai funcionar no formato pirâmide e vai requisitar a suplementação com Glutamina (estamos preparando um postagem só sobre isso ela). Vamos variar a alimentação com questão em aumento de massa muscular nas três primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.


Modelo: um indivíduo que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isto eqüivale a 7,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será utilizada em modelo pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e finalmente a última com 50%. O consumo será de setenta e cinco por cento pós-treino e 25 por cento antes de dormir. Use um ótimo shake pós-treino pra maximizar os efeitos do passo e baixar os níveis de cortisol. Continue uma legal dieta durante o período (carboidratos de pequeno e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas).


Utilize o carb-loading (modelo abaixo) pela última semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o ideal é algo em torno de quatro litros dia. Use um ótimo multivitaminico. Carb-Loading: é muito curioso ao término do momento fazer uma super-compensação de carboidratos. Funciona dessa maneira, logo após a terceira semana do momento faça um estágio de três dias com baixa ingestão de carboidratos.



  • 4 - Aumente o seu consumo de fibras

  • um col. (sopa) de cappuccino light ou diet

  • 12- Guia para Explicação de Metas

  • Ácido Linoléico Conjugado o CLA

  • Faça menores lanches durante o dia

  • Atenção a intolerâncias alimentares

  • HIPERTENSÃO ARTERIAL | Sintomas e tratamento

  • Água De Coco Com Ameixa Murcha Barriga
  • 2 Colheres (chá) de gengibre


O propósito nesse lugar é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Deste terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício essencial para cada grupo muscular e em torno de vinte reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Deste período você tem que acrescentar a ingestão de proteínas para impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas pra 75g de carboidratos).


Após estes 3 dias, logo depois do treino pra esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a proteína, levando em consideração a divisão acima, fica portanto: 300g de carboidratos pra 100g de proteína. Isso durante dois dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementação com Creatina podes te doar bons resultados e muita massa magra, mas tem que ser feita acertadamente e sem deixar de lado os conceitos básicos para construção de massa magra.


Descanso, nutrição e treinamento adequado são o principal. O suplementos te ajudam a trilhar a trajetória, entretanto não vai percorre-lo por ti. Bemben MG, Lamont HS Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Loon LJ et. al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans.


Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Casey A and PL Greenhaff PL. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?



Guia Para Amadurecer E Queimar gordura

Am J Clin Nutr. Steenge GR et. al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Burke DG et. al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Preen D et. al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Burke DG et. al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. Tarnopolsky, M. et. al. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans.



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